La sanidad sucede por incrementos y el cambio verdadero permanece
Cada año nuevo comenzamos con buenas intenciones y promesas fuertes. Cada enero vemos el mismo ritual: se fijan metas altas, se llenan las agendas y se espera un cambio inmediato. Pero para muchos, esa intensidad rápidamente se convierte en cansancio y agotamiento.
El agotamiento no es falta de disciplina. Muchas veces es una señal de que el cambio fue forzado, no formado.
Por eso, este mes quiero invitarte a una perspectiva diferente: las metas del alma frente a las metas tradicionales de Año Nuevo. Tal vez te preguntes: ¿cuál es la diferencia? Veámosla juntos.
La Diferencia Entre Fijar Metas de Año Nuevo y Practicar con Intención Guiado por el Espíritu
Aunque ambos caminos incluyen intención y deseo de cambio, la diferencia está en la sostenibilidad, el ritmo y la permanencia.
La intención guiado por el Espíritu no es una moda ni una tendencia de productividad. Es todo lo contrario a la cultura del agotamiento. Es una forma de construir sobre tus metas con fidelidad y suavidad, día a día, mes a mes y año tras año, creando un cambio que realmente perdura.
Fijar Metas de Año Nuevo
Las metas de Año Nuevo suelen estar impulsadas por presiones externas. Las vemos por todos lados a finales de diciembre y las escuchamos en conversaciones con amigos, familia y la cultura en general. Al principio se sienten emocionantes, pero casi siempre están enfocadas en resultados, tiempos y medidas concretas.
La pregunta que suele estar detrás es: “¿Qué debo lograr este año?”
Estas metas dependen mucho de la motivación y la fuerza de voluntad. Son ambiciosas, rígidas y están ligadas al calendario. Cuando la vida interrumpe o la energía baja, la constancia se hace difícil. Entonces aparece la culpa, la autocrítica y, muchas veces, el abandono.
¿Qué Significa Vivir Desde el Alma?
La intención guiada por el Espíritu comienza desde adentro. Hace una pregunta diferente:“¿A qué me está invitando mi alma y qué puedo practicar con constancia?”
Recordemos que el alma incluye nuestra mente, voluntad y emociones. La intención desde el alma nos invita a escuchar cada una con atención y cuidado.
En lugar de perseguir resultados, las intenciones del alma se enfocan en la alineación y la encarnación del cambio. Avanzan despacio para que la transformación eche raíces de forma segura y sostenible. El progreso se mide por constancia, no por perfección.
Para esto, podemos apoyarnos en cinco principios japoneses que reflejan muy bien este estilo de vida.
Cinco Principios Japoneses para la Intención Guiado por el Espíritu
Propósito Antes que Presión: Ikigai
Ikigai nos enseña que el cambio duradero comienza con propósito. Cuando las intenciones están ancladas en significado, ya no se sienten como obligaciones, sino como dirección.
Aquí escuchamos nuestra mente, voluntad y emociones y preguntamos:
¿Qué me da vida y sostiene a la persona que estoy llegando a ser?
Cuando el “por qué” está claro, la constancia nace de forma natural.
¿Qué me da vida y sostiene a la persona que estoy llegando a ser?
Cuando el “por qué” está claro, la constancia nace de forma natural.
Progreso sin Perfección: Wabi-Sabi
Wabi-sabi honra la imperfección y los procesos incompletos. La sanidad no avanza en línea recta, y la constancia tampoco.
La intención guiado por el Espíritu deja espacio para días lentos, momentos fallidos y regresos suaves. En lugar de exigirnos, entramos en un ritmo.
Pequeños Pasos que Permanecen: Kaizen
Kaizen es la práctica de la mejora incremental. Cambios pequeños, constantes, repetidos con fidelidad.
En vez de cambios drásticos que agotan cuerpo y mente, el alma elige prácticas manejables que se acumulan con el tiempo. La sanidad sucede por incrementos porque el cuerpo y el alma responden a la seguridad y la repetición, no a la urgencia.
Gracia en las Interrupciones de la Vida: Shikata Ga Nai
Shikata ga nai enseña aceptación sin culpa. La vida interrumpe. La energía fluctúa. Las estaciones cambian.
La intención guiado por el Espíritu se adapta en lugar de colapsar. Suelta la culpa cuando las circunstancias cambian e invita a encontrarnos con la realidad con gracia… y a veces hasta con risa. A veces, simplemente hay que reírlo y seguir.
La Compasión como Contenedor: Omoiyari
Omoiyari es compasión profunda, hacia otros y hacia uno mismo. La constancia no puede crecer donde domina la autocrítica.
Cuando las intenciones están guiadas por compasión, preguntamos qué necesita el cuerpo, no qué debería soportar. Esto crea confianza interior, y la confianza es esencial para un cambio duradero.
La Constancia se Forma, No se Fuerza
Al comenzar tu camino con intención e alineación este año, acércate a tus metas con una nueva mirada. Las intenciones del alma crean constancia porque respetan el ritmo de la sanidad. Se mueven con el cuerpo, honran el alma y permiten que el cambio eche raíces lentamente.
Cuando se quita la presión, el agotamiento se disuelve. En su lugar nace un ritmo firme, fiel y centrado en Dios. Un ritmo que te sostiene no solo este año, sino por muchos años más.
Dios te bendiga en tu camino.
Recursos de Apoyo
Si deseas consultar conmigo sobre tu salud, haz clic en “Consulta con Rio”, en adición comparto recursos que personalmente uso y recomiendo. Son opciones alineados con enfoque de sanidad desde la raíz.
Healing Happens in Increments & Lasting Change
Every new year begins with good intentions and loud promises. Every January, we watch the same ritual unfold. Goals are set high, routines are packed tight, and change is expected immediately. But for many of us, that intensity quickly turns into exhaustion and burnout.
Burnout isn’t a failure of discipline. It’s often a sign that change was forced rather than formed.
For this month’s blog, I want to invite into a different perspective: soul-setting goals vs traditional New Year setting goals, you may be asking What’s the difference? Let’s take a look.
The Difference Between New Year Goal Setting and Soul-Setting
While New Year goal setting and soul-setting both involve intention and a desire for change, the difference lies in sustainability, pace, and longevity.
Soul-setting is not another fad or productivity trend. It is the opposite of burnout culture. It is a way to build upon your goals day-by-day, month-to-month, and year-by-year, creating change that stands the test of time.
New Year Goal Setting
Traditional New Year goals are often driven by external pressures. We see them advertised everywhere at the end of December month and hear them echoed by friends, family and culture. They can feel exciting and motivating at first, but the focus is usually on outcomes, timelines, and measurable results.
The underlying question tends to be: “What should I accomplish this year?”
These goals often rely on motivation and willpower. They are ambitious, rigid, and tightly tied to the calendar. When life interrupts or energy dips, consistency becomes difficult, and missed goals can trigger guilt, self-criticism, and eventually burnout, leading many to abandon their goals altogether.
What does it Mean to be Soul-Set?
Soul-setting begins inward. It asks a different question: “What is my soul inviting me into, and what can I practice consistently?”
Remember the soul encompasses our mind, will, and emotions. Soul-setting invites us to listen to each of these with intention and care.
Rather than chasing outcomes, soul-set intentions focus on alignment and embodiment. They move slowly, allowing change to take root in a way that feels safe and sustainable. Progress is measured by consistency, not perfection.
One helpful framework for soul-setting is found in five Japanese Principles that beautifully support this way of living.
Five Japanese Principles that Support Soul-Setting
- Purpose Before Pressure: Ikigai
Ikigai teaches us that lasting changes begins with purpose. When intentions are rooted in meaning, they no longer feel like obligations. They feel like direction.
- This is where we listen closely to our mind, will, and emotions and ask: “What gives life and supports who I am becoming?”
- When the “why” is clear, consistency follows naturally.
- Progress Without Perfection: Wabi-Sabi
Wabi-Sabi teaches us to honor imperfection and unfinished growth. Healing does not move in straight lines, and neither does consistency.
- Soul-setting allows room for slower days, missed moments, and gentle restarts. Instead of striving, we settle into rhythm.
- Small Steps that Stay: Kaizen
Kaizen is the practice of incremental improvement. Tiny, consistent shifts repeated over time. This principle is at the heart of soul-set living.
- Rather than drastic changes that exhaust the body and mind, soul-setting chooses manageable practices that compound.
- Healing happens in increments because the body and soul respond to safety and repetition, not urgency.
- Grace in Life’s Interruptions: Shikata Ga Nai
Shikata Ga Nai teaches acceptance without self-blame. Life interrupts. Energy fluctuates. Seasons change.
- Soul-setting adapts rather than collapses. It releases guilt when circumstances shift and invites us to meet reality with grace and, at times, even laughter.
- Sometimes you just laugh it out.
- Compassion as the Container: Omoiyari
Omoiyari is deep compassion, both outward and inward. Consistency cannot exist where self-criticism dominates.
- When intentions are guided by compassion, we ask what the body needs rather than what it should endure.
- This builds trust within yourself, and trust is essential for lasting change.
Consistency is Formed, Not Forced
As you begin your soul-setting journey this year, consider approaching your goals with a new lens. Soul-set intentions create consistency because they respect the pace of healing. They move with the body, honor the soul, and allow change to take root slowly.
When pressure is removed, burnout fades. What replaces it is steady, faithful God-centered rhythm. One that carries you not just through the year, but into years ahead.
Warmly,
Coach Rio
Soul Set Supportive Resources
If you are looking for gentle support as your practice soul-setting, here are resources I trust and recommend.
Más allá de la desintoxicación física
He estado pensando en un tema para el blog de este otoño, hay tantos temas de salud sobre que podría escribir; tuve que pedirle dirección a Dios Padre en esto. Quiero que sea significativo, no solo otro blog genérico, sino algo que la gente realmente necesite escuchar en este tiempo. El tema que vino a mi espíritu es: toxicidad emocional.
¡Sí! Existe la toxicidad emocional, ya sea por tus propios pensamientos, o por tu entorno, o las personas con las que decides convivir; porque todos tenemos libre albedrío para elegir y no hay mejor momento que esta temporada para hablar de la toxicidad emocional. Mi esperanza es que este blog capture cómo la toxicidad emocional impacta la enfermedad física, espiritual y alma, para que podamos lograr lo que llamo la “trifecta de sanación”.
Sí, el cuerpo, la mente y el alma están conectados, no puedes separarlos, ni deberías intentarlo; si lo haces, te sorprenderá y retrasará tus avances. A menudo, cuando comenzamos a desintoxicar el cuerpo, nuestras emociones salen a flote, pero trata de no esconderlo bajo la alfombra; no te lo sugiero, mejor enfréntalas cuando surjan, confía en ti mismo de que puedes manejarlo y superarlo, de lo contrario no habrían salido.
Has escuchado el dicho “eres lo que comes”? En este caso “eres lo que emocionalmente retienes o ingieres”, no hay mucha diferencia. Esta es la manera en que tu cuerpo te dice algo más profundo necesita tu atención, que quiere sanar y que es momento de reparar lo que está roto y REVIVIR la trifecta.
“Él sana a los quebrantados de corazón y venda sus heridas.” Salmo 147:3
¿Qué es la Toxicidad Emocional?
La toxicidad emocional son emociones negativas o patrones de pensamiento que pueden convertirse en un ciclo vicioso de estrés y enfermedad, también son heridas no sanadas del pasado o presente, emociones reprimidas o desorden mental que silenciosamente envenenan el cuerpo desde adentro. ¿Qué tan vicioso es este ciclo? Es vicioso porque muchas veces ni siquiera somos conscientes de como respondemos al estrés y a las emociones intensas; simplemente funcionamos en modo autopiloto a nuestras emociones. Nos encarcelamos en nuestras emociones, ideas, perspectivas como ciclo vicioso.
Quizá veamos síntomas físicos como cambios hormonales, problemas digestivos y del sistema inmunológico, pero nuestras reacciones negativas diarias o emociones son difíciles de ver. Algunos no nos damos cuenta de que lo hacemos, lo digo por experiencia propia, cuando despierto y comienzo con pensamientos negativos – está nublado, hace frío, no hay sol, ojalá… yo… yo… y se necesita un sacudón mental para salir de ese ritmo de pensamientos negativos. Tendemos a ser criaturas de hábitos y no solo en lo físico, nuestros pensamientos imitan cómo actuamos y lo que nos decimos a nosotros mismos y a otros.
Veamos por ejemplo: el miedo.
El miedo puede manifestarse a través de signos físicos, emocionales o espirituales, aquí tenemos algunos ejemplos:
Signos físicos de miedo:
- Pecho apretado o respiración superficial
- Tensión muscular
- Problemas digestivos
- Fàtiga o agotamiento adrenal
- Problemas de sueño o insomnio
- Desequilibrios hormonales (elevación prolongada de cortisol)
Signos emocionales/mentales:
- Preocupación constante
- Pensar demasiado y dificultad para tomar decisiones
- Sentirse paralizado, estancado o incapaz de avanzar
- Evitar cambios u oportunidades nuevas
- ¡Perfeccionismo! Sí, leíste bien: ser perfeccionista!
Efectos espirituales:
- Dificultad para confiar en el tiempo de Dios
- Sentirse inseguro aunque no haya motivo
- Comportamientos de sobre control para “sentirse seguro”
- Desconexión de la paz, la entrega o la fe
Interesante, ¿verdad? Me recuerda de este versículo bíblico:
Porque Dios no nos ha dado espíritu de temor, sino de poder, amor y dominio propio. 2 Timoteo 1:7
Espero que también recuerdes este versículo, porque nuestro hermoso Creador nos ha dado poder, amor y dominio propio para conquistar. En vez de despertar con pensamientos negativos, declara: ¡Porque Dios no me ha dado el espíritu de temor! Hablo amor a mí mismo y a otros, tengo el poder de Dios para conquistar todo lo que haga hoy y tengo una mente sana y camino en paz!
Este es solo un ejemplo, mencionaré que hay otras fuentes de toxicidad emocional como: falta de perdón, complacer a los demás, autocrítica negativa y ambientes tóxicos.
Estar rodeado de críticas, especialmente si estás comenzando un proceso de desintoxicación emocional, debe ser una prioridad para ti y lo que permites en tu vida. Esta energía emocional negativa debe ser rechazada y si decides tomar un descanso de amigos o familiares para tener mayor claridad, eso depende de ti, o simplemente puedes ser directo y honesto y decirles lo que estás haciendo; ¡puede que te sorprendan y se unan!
¿Cómo desintoxicarse emocionalmente? Pasos hacia la sanación.
- Reconoce y siente
- No puedes sanar lo que no estás dispuesto a enfrentar. Cuando surge una emoción, pregúntate: ¿es positiva o negativa?
- Personalmente, las emociones negativas son el intento del enemigo de sacudir tu progreso. Si tienes estas emociones, sé consciente, reconoce que es el enemigo, rechaza el intento y busca la raíz de lo que causó la emoción. ¿Qué estabas haciendo? ¿Qué la desencadenó? Es importante identificarlo antes de que tu mente se descontrole.
- No será perfecto al principio, así que sé paciente contigo mismo, declara 2 Timoteo 1:7 cuando ocurra, sé constante y firme hasta que se vuelva algo natural y finalmente, despiertes cada mañana sabiendo que Dios está de tu lado. Recuerda que la constancia gana la carrera.
- Rinde y perdona
- El perdón libera toxinas espirituales y emocionales. No se trata de aprobar la acción de alguien, sino de liberar tu propio corazón para sanar.
- No hay nada más sanador que rendirlo todo a Dios, ¡y me refiero- todo! Es un concepto difícil al principio porque estamos acostumbrados a decidir por nosotros mismos, pero construir una relación con Dios es de lo mejor que puedes hacer por ti; empezamos a conocer Su voz y a escuchar, obedecer, rendir y perdonar. Y cuando se trata de perdonar, hazlo rápido, no permitas que la falta de perdón permanezca en tu corazón y mente, sigue diciendo “perdono” aunque no lo sientas, tus palabras tienen poder – vida o muerte, así que habla vida ("elijo perdonar") y de repente, esas palabras no solo te liberan, sino que empiezas a sentirlo y creerlo, hay una libertad que llega cuando perdonas. ¡Inténtalo!
En cambio, entréguense a Dios, como quienes han pasado de muerte a vida, y entreguen todo su ser para que Él lo use con fines justos. Romanos 6:13
- Renueva tu mente con oración y conexión
- Dios nos diseñó para la conexión. Orar, escribir en un diario, reemplazar pensamientos tóxicos con afirmaciones basadas en la verdad y la Escritura. Practica la gratitud diariamente – esto reprograma el cerebro hacia la paz y el contentamiento.
- Hay muchas formas de renovar la mente, una es leer la Palabra de Dios, hay bendiciones y revelación al leer la Biblia. Otra es hablar vida y palabras positivas sobre ti y tus seres queridos, también respirar profundo y exhalar lentamente ayuda al cerebro a recibir más oxígeno. Lleva una libreta contigo a donde vayas, a veces las ideas e inspiración llegan de formas inesperadas, puede ser el Espíritu Santo guiándote de manera innovadora, así que toma nota. Habacuc 2:2 – Escribe la visión…
- Apoya el cuerpo
- La sanación emocional se apoya con nutrición física. Come alimentos que te sostienen, mantente hidratado, duerme bien y da paseos suaves al aire libre. Tés de hierbas como manzanilla o toronjil también pueden calmar el sistema nervioso.
- Nuestro cuerpo físico prospera con una alimentación saludable, al incorporar variedad de frutas, verduras y grano enteros, recibimos dosis diarias de vitaminas y minerales. Una forma de hacerlo es tomar jugos en la mañana, antes del té, café o comida, es bueno tomar jugos y obtener esas enzimas que ayudan a descomponer los alimentos durante el día. Otra rutina diaria es dejar de comer después de las 6:00 pm; esto permite que los intestinos descompongan la comida y no dormir con el estómago lleno.
- Por último, las desintoxicaciones enfocadas en limpiar órganos también son críticas para que el cuerpo funcione correctamente. Así que aprender a desintoxicar cada órgano y eliminar toxinas es un gran comienzo para sanar el cuerpo. Recomiendo empezar con la limpieza intestinal; es una vía principal de eliminación.
CIERRE
Para este otoño y temporada de fiestas, que sea el inicio de un viaje de desintoxicación emocional, para eliminar el equipaje o las capas que te están reteniendo. Quita el peso emocional para que el peso corporal empiece a disminuir y estés listo para soltar lo que no te pertenece. Recuerda empezar poco a poco, respira, perdona, siente y entrégalo a nuestro Creador. Si se lo das a Dios, Él quita lo que no te pertenece y en su lugar te da sanación.
Dios los bendiga.
Coach Rio
www.consagrar.com
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Beyond the Physical Detox
I’ve been thinking about a blog theme for this fall, there are so many health topics I can write about it; I had to really ask the Lord on this one. I want it to be meaningful not just another generic blog but what people need to here during this time. The theme that came to my spirit is: emotional toxicity.
Yes! There is such a thing as emotional toxicity, whether it is your own thoughts or your surroundings, including the people you choose to hang-out; because we all have a free will to choose and so there is no better time than this season to discuss emotional toxicity. My hope is that this blog captures how emotional toxicity impacts dis-ease to the physical, spiritual, and soul so we can achieve, as I call it the “trifecta of healing”.
Yes, the body, mind and soul are connected, you cannot separate them, nor should you try, if so, it will sneak up on you and cause delay to your breakthroughs.
Often when we begin detoxing (body), our emotions come right along but do not shove it under the rug; I discourage it, instead deal with it as it comes, you can handle it or else it wouldn’t have come up. We’ve heard the saying “you are what you eat”, in this case “you are what you emotionally absorb or hold onto”, there is not much difference.
Therefore, this is your body’s way of saying something deeper needs your attention, it wants to heal and it’s time mend what is broken and REVIVE the trifecta.
“He heals the broken-hearted and binds up their wounds.” Psalm 147:3
So, what is Emotional Toxicity?
Emotional toxicity is negative emotions or thought patterns that can become a vicious cycle of stress and sickness, it is also unhealed wounds from the past or present, repressed emotions, or mental clutter that quietly poison the body from within. So how vicious is this cycle? Well, it’s vicious in the sense that it becomes a silent or invisible burden in our life that we don’t even know or feel we are doing it.
Perhaps, we may see physical symptoms manifest like changes to our hormones, gut health, and immune system but our everyday negative reactions or emotions is hard to see.
Some of us may not realize we do it, I know I’m speak for myself, when I wake up in the morning and start in a negative thinking pattern – it’s cloudy, it’s cold, no sun, I wish….I….I…..and it takes a mental shaking to snap out of the rhythms of negative thoughts. We tend to be creatures of habit and it’s not just in the physical things we do but our thoughts mimic how we act and what we say to ourselves and others.
Let’s look for example: fear.
Fear can be demonstrated through physical, emotional or spiritual signs, here are some ways it can show up:
Physical Signs of Fear:
- Tight chest or shallow breathing
- Muscle tension
- Digestive issues
- Fatigue or adrenal burnout
- Sleep issues or insomnia
- Hormonal imbalances (prolonged cortisol elevation)
Emotional / Mental signs
- Constant worry
- Overthinking and difficulty making decisions
- Feeling paralyzed, stuck, or unable to move forward
- Avoidance of change or new opportunity
- Perfectionism! Yes, you read it right!
Spiritual Effects
- Difficulty trusting God’s timing
- Feeling unsafe even when nothing is wrong
- Over-controlling behaviors to “feel secure”
- Disconnect from peace, surrender or faith
Interesting, huh? I’m reminded of this biblical verse: For God has not given us a spirit of fear, but of power, love, and a sound mind. 2 Tim 1:7
I hope you are also reminded by this verse, for our beautiful Creator, has given us power, love, and a sound mind to conquer. Instead of waking up with negative thinking, declare: For God has not given me a spirit of fear! I speak love to myself and others, I have the power through God to conquer all that I do today and I have a sound mind of peace!
This is just one example, I will mention again that there are other sources of emotional toxicity such as: unforgiveness, people-pleasing, negative self-talk and toxic environments.
Being around criticism, especially if you are starting an emotional detox journey should be a top priority for you and what you allow in your life. This negative emotional energy should be rejected and whether you decide to take a short break from friends or family members, so you can get a better grasp – is up to you or you may simply be straight-forward and honest and let them know what you are doing; they may surprise you and join in!
How to Detox Emotionally: Steps Toward Healing
- Acknowledge and Feel: You cannot heal what you are not willing to face. When an emotion comes, ask yourself? is it positive or negative.
Personally, negative emotions are the enemy’s attempt to shake you off your progress. If you are having these emotions, be aware, realize it is the enemy, rebuke the attempt and get to the root cause of what caused the emotion. What were you doing? What triggered the emotion? It is important to identify before your mind gets carried away.
Now this doesn’t mean it will be perfect the first tries, so be patient with yourself, declare 2 Timothy 1:7 when this occurs, be consistent and steady until it just becomes second nature and then finally, you wake up every morning with a knowing that God is on your side. Remember that steady wins the race!
- Surrender and Forgive:Forgiveness releases spiritual and emotional toxins. It’s not about approving someone’s action – it’s about freeing your own hear to heal.
There is nothing more healing than surrendering everything to God, and I mean everything! This is a hard concept at first because we are accustomed to deciding for ourselves, however building a relationship with God is one of the best things you can do for yourself; we start to know His voice and listen, obey, surrender, and forgive. And when it comes to forgiveness, do it quickly, do not allow unforgiveness to stay in your heart and mind, keep saying “I forgive” whether you feel it or not, but your words have power – life or death and so you want to speak life (“I choose to forgive”) and then suddenly, those words not only free you, but you will start to feel and mean it, there is a freedom that comes when you forgive. Just try it!
Instead, give yourselves to God, as those who have been brought from death to life, and surrender your whole being to Him to be used for righteous purposes. Romans 6:13
- Renew Your Mind through Prayer and Connection: God designed us for connection. Prayer, journaling, replacing toxic thought loops with affirmations grounded in truth and Scripture. Practice gratitude daily – it rewires the brain toward peace and contentment.
There are many ways to renew your mind, one thing is reading the Word of God, there are blessings and revelation that comes with reading the bible. Another is speaking life and positive words over your life and loved ones, also breathing deep and slowly releasing your breath helps the brain get more oxygen. And bring a notebook with you wherever you go, sometimes ideas and inspiration come in the most random ways, which can be the Holy Spirit guiding you in innovative ways, so get a notebook and write it down! Habakkuk 2:2- Write down the vision…..
- Support the Body
Emotional healing is supported by physical nourishment. Eat grounding foods, stay hydrated, get quality sleep, and take gentle walks outdoors. Herbal teas like chamomile or lemon balm can also calm the nervous system.
Our physical body thrives in healthy eating, by incorporating a variety of fruits, vegetables, and grains, etc, we receive daily doses of vitamins and minerals in our body. One way to do this is juicing in the morning, before taking your tea or coffee or food, it is good to juice and get those enzymes that will support the breakdown of foods as you eat throughout the day. Another daily routine is to stop eating after 6:00pm; this allows your intestines to breakdown the food and not sleep on a full stomach.
Lastly, detoxes focused on organ cleanses is also critical for our body to function properly. So learning to detox each organ and getting rid of toxins is a great start to healing the body. I recommend starting with gut cleansing; it is a major pathway of elimination.
CLOSING
For this fall and holiday season let it be the beginning of an emotional detox journey, to get rid of the baggage or layers that it is holding you down. Remove the emotional weight so the body weight can start shedding and be ready to release what doesn’t belong to you. Remember to start small, breathe, forgive, feel and release it to our Creator. If you give it to God, He removes what doesn’t belong to you and instead gives you healing.
Thank you.
Coach Rio
Schedule a consult: https://consagrar.com/page/30-min-consult
Aunque el verano ya llegó oficialmente y las temperaturas están muy altas en EE. UU., no estoy seguro de si me gusta tanto calor, pero hacemos lo posible con lo que tenemos, ¿verdad? ¡¿Verdad?!
En realidad, el verano es un excelente momento para cuidar tu salud, ya que puedes aumentar tus niveles de vitamina D, lo que mejora tu estado de ánimo, reduce la inflamación, apoya una buena función inmunológica y favorece la salud del hígado.
Así que, conforme suben las temperaturas, también aumenta la tensión en tu sistema nervioso, en la función intestinal y en tu equilibrio emocional.
El verano puede parecer una época llena de energía y diversión, pero para muchos, puede traer niebla mental, cansancio, irritabilidad y problemas digestivos. ¿Qué sucede si el calor exterior también está afectando tu bienestar interno?
Vamos a explorar cómo el calor y la hidratación impactan la conexión entre el intestino y el cerebro, y qué puedes hacer para mantenerte claro, tranquilo y equilibrado durante los meses de verano.
🔥 La Relación Entre Estrés y Calor
El calor del verano activa tu sistema nervioso simpático, que es el mecanismo de “lucha o huida” de tu cuerpo. La exposición constante al calor sin un adecuado enfriamiento puede provocar:
- Cambios en el ánimo y ansiedad
- Niebla mental y falta de energía
- Estreñimiento o diarrea
- Pérdida de apetito o antojos excesivos
- Desequilibrio de electrolitos
El calor es un factor estresante. Y al igual que cualquier fuente de estrés, afecta el eje intestino-cerebro-inmunológico o sea la conexión entre el intestino y cerebro, dejando a tu cuerpo en un estado de supervivencia en lugar de recuperación.
💧 Hidratación: Más Allá del Agua
La hidratación va más allá de simplemente beber agua; implica funciones importantes que suceden cuando tu cuerpo está adecuadamente hidratado, como la hidratación a nivel celular, la regulación de la presión arterial, el control de la temperatura corporal, el equilibrio de electrolitos y un buen funcionamiento intestinal. Muchas personas piensan que solamente tomar agua es suficiente para hidratarse, pero en realidad, obtener agua de calidad de diversas frutas y verduras con alto contenido hídrico es clave para restaurar electrolitos, especialmente en días calurosos.
Los efectos de la deshidratación incluyen:
- Deshidratación del revestimiento intestinal, lo que provoca una absorción deficiente de nutrientes.
- Reducción del tamaño del cerebro, que puede afectar la memoria y el estado de ánimo.
- Menor producción de ácido estomacal, lo cual perjudica la digestión y el equilibrio microbiano
- Es más probable que experimentes inflamación e hinchazón.
🔑 Consejo de Hidratación y Desintoxicación:
- Agrega una pizca de sal marina o gotas minerales a tu agua.
- Come alimentos locales, frescos y orgánicos que hidraten, como pepinos, sandía, sábila y agua de coco.
- Los tés de hierbas como la menta y agua de jamaica también son refrescantes para el sistema.
- Para la limpieza del colon y la desintoxicación, mezclar piña y pepino crea un jugo que desintoxica el colon y elimina el exceso de desechos de los intestinos, además es refrescante durante el verano.
🧠 La Conexión Intestino-Cerebro en Verano
Cuando tu cerebro funciona con una reserva completa de agua, podrás pensar más rápido, estar más enfocado y experimentar claridad y creatividad. Tu intestino es responsable de producir más del 90% de la serotonina, tu neurotransmisor "de bienestar".
En verano, el intestino puede inflamarse por:
- Exceso de azúcar o alcohol
- Intoxicación alimentaria o exposición a parásitos
- Sobrecalentamiento o deshidratación
- Estrés por viajes o rutinas interrumpidas
Esta inflamación puede desencadenar síntomas de salud mental: ansiedad, irritabilidad, indecisión y agotamiento emocional. Haciendo que la hidratación sea tan importante durante el verano.
🌿 Formas Naturales de Apoyar la Salud Intestinal y Cerebro Este Verano
- Equilibra tus minerales: Enfócate en alimentos ricos en magnesio, potasio y sodio (verduras de hoja verde, plátanos, aguacates, sal marina).
- Come alimentos refrescantes, antiinflamatorios y antioxidantes: Pepino, sandía, ensaladas, arándanos, cerezas, jugos naturales como piña, jugo de apio, etc.
- Evita alimentos que calientan como pimientos picantes y alimentos fritos.
- Apoya el revestimiento intestinal y la digestión: Prueba jugo de aloe vera, té de raíz de malvavisco, mimosa pudica, Oxypowder, un suplemento de magnesio para tu colon o olmo resbaladizo para calmar el intestino.
- Equilibra tu sistema nervioso: Practica la conexión a tierra descalzo por la mañana, terapia de luz roja, respiración y tranquilidad por la noche.
- Hidrátate constantemente, no solo cuando tengas sed: Bebe a lo largo del día, especialmente por la mañana y antes de acostarte. Considera hacer jugos o agregar limón/lima a tu agua o bicarbonato de sodio a tu agua para mantenerte hidratado.
- Desintoxicación: Sigue limpiando el colon y el intestino con programas de desintoxicación o alimentos naturales. La desintoxicación y limpieza del hígado y la vesícula biliar son excelentes en verano, especialmente porque el hígado es uno de los órganos más poderosos y trabajadores, y el calor afecta tu cuerpo: quieres asegurarte de que el hígado esté en óptimas condiciones. Adicionalmente, el carbón activado ayuda a unir toxinas y metales pesados y los elimina del cuerpo.
✝️ Un Pensamiento Devocional
"Almacena sus provisiones durante el verano y recoge su comida en el momento de la cosecha." — Proverbios 6:8
Entonces, durante el verano, que esta sea tu invitación: a meditar y ser más consciente, hidratar no solo tu cuerpo sino tu alma, y recibir sanación desde adentro hacia afuera. Dios diseñó nuestros cuerpos para autorregularse, pero debemos asociarnos con Él: nutriendo el cuerpo, administrando la mente y aquietando el corazón.
✅ Reflexión Final
Si te sientes mal este verano, mental, emocional o físicamente, no lo ignores. Podría ser la forma en que tu cuerpo clama por hidratación, descanso o desintoxicación. Tu intestino y cerebro están escuchando el entorno. ¿Qué mensajes les estás enviando?
