BENEFITS OF SAUNAS, RED LIGHT THERAPY AND EXERCISE
The sun plays a big part in our general health especially during the winter when we don’t see as much sun. The sun is a huge immune-system booster for our bodies especially that it’s a great way to receive Vitamin D; supplements also help support our immune system during the winter. Interesting enough, countries or states that have full sun even during the winter months see a decrease in illnesses and colds.
We also notice during the winter we sleep longer hours, either or body is needing rest for such heavy meals and foods we ate during the holidays or simply the winter blues, which is primarily due to lack of sunlight, this can cause symptoms of depression, including fatigue and sleepiness.
So, what can help? A hot bath, sauna or steam, or red-light therapy is great for detoxing your body!!
- Hot Baths or Steam baths: have good respiratory benefits as it helps clear nasal passages and relieves congestion. Good Hydration benefits which help with dry skin and respiratory system. Also helps with muscle relaxation, reduces tension and alleviates aches. Lastly, these baths reduce stress reduction by just resting in a hot bath and increases skin health by opening pores, aids in removing dirt and toxins.
- Saunas: Saunas are great for detoxification as it promotes sweating which helps the body flush out toxins. The heat from the sauna also improves circulation which alleviates stiffness and tension. It enhances immune function by increasing the production of white blood cells, which are vital for fighting off illnesses that are more common in winter. Lastly, saunas are great for stress relief as it helps reduces cortisol levels (hormone associated with stress).
- Red-light therapy: Red-light has recently become the new “buzz word” of today especially when it comes to detoxing, and I don’t blame them! There are great benefits to red-light therapy such as boosting circulation by stimulating circulation and delivering oxygen and nutrients to the tissue. It also improves mood, especially during the winter months where many are faced with SAD- Seasonal Affective Disorder due to less sunlight on the body. It also supports skin health and relieves pain and inflammation by speeding up tissue repair.
EXERCISE / MOVEMENT
Unfortunately, for most of us during the winter we spend more time indoors due to the winter weather and therefore, reduces our movements or willing to work out; but there are good benefits as it helps our bodies to rest and recover so it is important to take advantage of that and be mindful of making healthy food choices and staying hydrated. Now, although we may not have the stamina to go workout in cold season it is important to remember the benefits it has during this season.
Overall, exercise and movement helps boost our mood and energy, supports our immune function, circulation and joint health, and enhances sleep quality. These are all powerful incentives to maintain both physical and mental well-being in the winter.
Well, that’s it for our 7 part series of Restoration during Hibernation. I hope you enjoyed it!
Stay tuned for the next blog …
Coach Rio
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DESCANSAR Y MEDITAR CON DIOS
En la temporada de invierno, nos encontramos con días más cortos y un clima más frío donde solo queremos quedarnos en casa, sin embargo, podemos usar esto a nuestro favor para el descanso y el autocuidado; para desacelerar, para enfocarnos en una conexión espiritual profunda con Dios, la unión familiar y de amigos, y reir. Este tiempo de descanso y meditación es el momento perfecto para reflexionar en todas las áreas de tu vida: el espíritu, la mente, las emociones y si aún no has establecido metas para 2025, ¡nunca es demasiado tarde!
“Vengan a mí todos ustedes que están cansados y agobiados, y yo les daré descanso” (Mateo 11:28)
Entonces, ¿cómo podemos profundizar en el descanso y la meditación?
- La meditación es sentarse en silencio, enfocar la mente, calmar tus pensamientos, ayuda a lograr un estado de conciencia, relajación y conexión espiritual.
- Leer la Biblia y adentrarse en Su Palabra es una forma de meditar en Su palabra y pasar tiempo en silencio para que Dios te hable y establezcas esa relación con Él.
- Escribir en un diario es una excelente manera de aumentar la creatividad, fortalece la gratitud y la reflexión, fomenta el crecimiento personal, mejora la memoria y el aprendizaje, mejora el estado de ánimo, ayuda a procesar las emociones, entre muchos otros efectos positivos.
- Reedificar tu Fe: no tengas miedo de probar cosas nuevas, profundizar, orar, declarar y decretar, entrar en reinos más profundos de creatividad, escribir música, llorar, reír, escribir tus sueños: el Espíritu Santo te guiará.
Él quiere abrir cosas para ti, especialmente en este año 2025. ¡Esta es una transformación personal para ti! ¡Un salto de Fe! ¡Entra con gran anticipación de lo que DIOS va a hacer por ti!
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Nos vemos en la ultima parte de Hibernación y Restauración Durante el Invierno donde hablaremos del Beneficios de Sauna y Ejercicio!
Gracias.
Coach Rio.
Restaura. Reedifica. Renueva.
REST AND MEDITATION WITH GOD
In the winter season, we encounter shorter days and colder weather where we just want to stay home however we can use this to our advantage and for time, rest and self-care; for slowing down, for focus on a deep spiritual connection with God, family and friend bonding, and lots of laughter. This time of rest and meditation is the perfect time to reflect in all areas of life- the spirit, the mind, emotions and if you haven’t already set goals for 2025 – it is never too late!
“Come to me, all you who are weary and overburdened, and I will give you rest” (Matthew 11:28)
So how can we go deeper in rest and meditation?
- Meditation is sitting in silence, focusing the mind, calming your thoughts, helps achieve a state of awareness, relaxation and spiritual connection
- Reading the bible and getting into His Word is a form of meditating on His word and spending time in silence and have God speak to you and establish that relationship with Him
- Journaling is a great way to boost creativity, it strengthens gratitude and reflection, encourages personal growth, enhances memory and learning, improves mood, helps process emotions, among many other positive effects
- Season of Faith: don’t be afraid to try new things, go deeper, pray, declare and decree, go into deeper realms of creativity, write music, cry, laugh, write your dreams- the Holy Spirit will guide you.
He wants to open things up for you, especially in this 2025 year. This is a personal transformation for you. A leap of Faith!
Enter in with great anticipation of what GOD is going to do for you!
Stay tuned for our last series on Hibernation During the Winter Season Part 6: Saunas and Exercise!
Until next time
Coach Rio
Restore. Rebuild. Renew.
PART 4: BEST FOODS & OILS DURING WINTER
During the winter months, we tend to crave more richer and comforting foods, this is not a coincidence as your body needs energy and sustenance to prepare for the Spring. However, we must be mindful to not overeat as we are less active, likewise recognize what healthy and hearty foods are vs heavy processed foods that the body can’t digest.
- Best Oils: When cooking hearty meals, you want to choose the best healthy fats to cook with such as olive oil, beef tallow, organic butter, coconut / MCT oil, ghee, etc, these are not unhealthy oils but actually the opposite, cooking with these oils, adding olive oil to your salads is a rich and healthy fat that your body can digest.
- Proteins: Proteins like chicken, fish, beef, eggs, nuts and seeds, avocados, etc. help conserve the body heat and makes you feel fuller longer, much like the fat reserves that animals build up before hibernating, proteins can reduce sugar and carb cravings as well.
Stay tuned for part 5 : Rest and Mediating with God
Coach Rio
PARTE 3: Desintoxicar Y Limpiar Nuestros Cuerpos durante el Invierno
BEBIDAS QUE APOYAN LA DESINTOXICACIÓN
Es todo por hoy! Nos vemos en el siguiente blog donde hablaremos sobre 'Los Mejores Alimentos y Aceites para nuestros cuerpos durante el Invierno' 
Sera medicina para tu cuerpo; y alivio para tus huesos. Proverbios 3:8
A continuación se presentan excelentes opciones de bebidas naturales o bebidas que puede consumir durante la temporada de invierno y que también pueden ayudar a desintoxicar su cuerpo:
- Beber agua pura y de calidad: esto ayuda a que nuestro cuerpo y piel se mantengan hidratados durante el invierno donde hay mucha estática y sequedad; puede agregar gotas minerales o sal celta pura a su agua para agregar esos electrolitos a su cuerpo y reducir los calambres
- Tés o ponches: Beber tés caseros con hierbas frescas o especias con un poco de miel durante el invierno o ponche (una bebida caliente de frutas) es perfecto durante el invierno, ya que está cargado de vitamina C y otras vitaminas y minerales
- Beba jugos de frutas o verduras frescas: apio, remolacha, toronja, piña, etc. y agregue cúrcuma, jengibre si lo desea, esto estimula su sistema inmunológico y tiene un alto contenido de vitamina C, ¡un gran desintoxicante también!
- Los caldos de pollo son una gran grasa saludable para beber; Agregando cebollas, zanahorias, pollo y hirviendo esto en agua, obtiene la grasa saludable y las vitaminas de las verduras
- Si es posible, reduzca los lácteos, ya que pueden crear una acumulación de mucosidad en su cuerpo
PRODUCTOS Y SUPLEMENTOS DETOX
Ya sea en la temporada de invierno o de verano, la desintoxicación del cuerpo debe ser un punto focal en nuestra vida. El cuerpo está constantemente bombardeado por los cambios estacionales, los contaminantes de los alimentos, el ambiente de trabajo estresante, la calidad del aire y la contaminación y muchos más, por lo que es importante que elijamos los mejores suplementos de pura calidad durante el invierno o cualquier estación, pero también que elijamos los mejores productos de desintoxicación pura que curarán nuestro cuerpo y apoyarán nuestro sistema inmunológico. Cuando se trata de limpieza y desintoxicación, es importante desintoxicar el intestino y el hígado durante este tiempo y cada temporada, ya que restablece nuestro sistema inmunológico y nos prepara para los cambios y contaminantes que enfrentamos durante todo el año.
Algunos suplementos excelentes para el invierno y durante todo el año son:
- Vitamina D3: ideal para fortalecer los huesos, las uñas, el cerebro y el sistema inmunológico
- Yodo: ideal para la desintoxicación, la tiroides saludable y el equilibrio hormonal
- Saúco y equinácea: excelentes como apoyo inmunológico natural para los meses de invierno
- Aceite de orégano: ideal para el sistema inmunológico, el sistema digestivo y respiratorio
- Salud pulmonar: ayuda a limpiar y abrir las vías respiratorias para maximizar la ingesta de oxígeno
Hasta la próxima,
Coach Rio
