Restauración Durante La Hibernación
En la siguiente sección, proveo información, consejos y recursos para preparar y fortalecer tu cuerpo, espíritu, y mente durante la temporada de invierno y estes preparado para florecer en la primavera. ¡Cuando menos piensas la primavera llegará rápidamente, y es importante estar en óptimas condiciones para prosperar!
A los que tengan hambre les daré de comer, y a los que tengan sed les daré de beber. Jeremías 31:24
Efectos Negativos y Positivos del Invierno
La temporada de invierno trae efectos negativos como positivos a nuestras vidas, y es importante saber cómo aprovechar esta época. Durante la temporada de "hibernación", nuestros cuerpos pasan por un proceso de restauración y sanación, especialmente después de la temporada de fiestas, donde quizás no tomamos las mejores decisiones en cuanto a alimentación y consumo de bebidas.
Y pues aquí estamos en enero, donde posiblemente nos sentimos "desequilibrados", "letárgicos" y "mentalmente agotados" debido a la acumulación de mucosidad y toxinas en el cuerpo. Esto, por supuesto, puede afectar negativamente la mente, las emociones y aumentar el riesgo de resfriados, virus, enfermedades, y mas.
Pero, la buena noticia es que de no nos vamos a preocupar, porque hablaremos sobre excelentes opciones para limpiar y desintoxicar el cuerpo con alimentos, líquidos, suplementos y otros recursos que puedes intentar. Pero primero, hablemos un poco más sobre los efectos negativos del invierno.
Efectos Negativos:
✅ Menos luz solar: Durante el invierno, la cantidad de luz solar disminuye, y con el cambio de horario, perdemos una hora de sueño y exposición al sol. Tener menos luz solar reduce los niveles de serotonina, lo que puede causar depresión, fatiga y cambios de humor. También interrumpe los ciclos de sueño, lo que provoca cansancio y dificultad para despertarse.
✅ Deficiencia de Vitamina D: Debido a la menor exposición al sol, nuestro cuerpo produce menos vitamina D, la cual es fundamental para la salud ósea, el sistema inmunológico y la regulación del estado de ánimo. Un nivel bajo de esta vitamina puede generar fatiga, depresión y un sistema inmunológico debilitado.
✅ Mayor incidencia de enfermedades: Los resfriados, la gripe y las enfermedades respiratorias son más comunes en esta época. El sol juega un papel crucial en la lucha contra estos virus, y debido a su disminución en invierno, nuestro cuerpo tiene más dificultades para combatirlos.
✅ Estilo de vida sedentario: Dependiendo de dónde vivas, la actividad física tiende a disminuir en invierno. La nieve, el frío extremo y la baja energía pueden contribuir a una reducción del movimiento y el ejercicio.
✅ Piel seca y problemas capilares: La falta de humedad, el aire frío en el exterior y la calefacción en interiores crean un ambiente con mucha electricidad estática y eliminan la humedad de la piel, lo que provoca sequedad, irritación y labios agrietados. Lo mismo sucede con el cabello y el cuero cabelludo.
Efectos Positivos:
A pesar de estos desafíos, la temporada de invierno también tiene efectos positivos. Recuerda que este es el momento ideal para que el cuerpo se restaure. Veamos algunas formas en las que puedes impactar positivamente tu cuerpo, mente y espíritu durante esta temporada:
✅ Limpieza y desintoxicación del cuerpo: La limpieza y desintoxicación del cuerpo, en mi opinión, es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo, especialmente durante el invierno. Tiene muchos beneficios tanto internos (intestinos, hígado, pulmones, etc.) como externos (piel, cabello, uñas, etc.), y es una excelente manera de eliminar toxinas y acumulaciones no deseadas en tu cuerpo para prepararte para la temporada de primavera.
✅ Apoyar el cuerpo con productos y suplementos de détox (desintoxicación): Nuestro cuerpo necesita apoyo constante de vitaminas, minerales y productos de détox durante todo el año. Lamentablemente, muchos de nuestros alimentos orgánicos naturales pueden estar contaminados con herbicidas o pesticidas que afectan nuestra salud. Estos pesticidas pueden reducir los minerales y vitaminas naturales presentes en los alimentos. Además, si consumes alimentos pesados, procesados, refrescos o bebidas con alto contenido de azúcar, es importante añadir vitaminas y minerales a tu dieta. Finalmente, debido a la menor exposición al sol y la reducción del movimiento durante el invierno, es aún más esencial incorporar suplementos en nuestra alimentación.
✅ Elección de alimentos sustanciosos y nutritivos en invierno: Existen muchas opciones de alimentos nutritivos que puedes consumir en invierno para ayudarte a conservar energía, sentirte más saciado y obtener las vitaminas y minerales necesarios a través de la alimentación.
✅ Descanso / Meditación / Conexión con Dios – Alma y Espíritu: ¡Algo que me encanta hacer durante todo el año, pero que en invierno se vuelve aún más intencional es pasar tiempo y dedicación con Dios! Tal vez sea porque oscurece más temprano y me voy a dormir antes de las 9pm, lo que me permite usar este tiempo y las mañanas para conectar con Dios y encontrar descanso en Él.
"Vengan a mí todos ustedes que están cansados y agobiados, y yo les daré descanso." (Mateo 11:28)
✅ Saunas, vapor y baños calientes: El calor, ya sea a través de baños calientes o saunas, es una excelente forma de desintoxicar el cuerpo. La piel es el órgano más grande del cuerpo y eliminamos toxinas a través del sudor. Por eso, las saunas, baños de vapor o baños calientes ayudan a eliminar toxinas, mantener la piel hidratada, mejorar la circulación, favorecer el descanso, apoyar la pérdida de peso, acelerar el metabolismo y mejorar la salud pulmonar y cardiovascular.
✅ Ejercicio y movimiento: El ejercicio y el movimiento son beneficiosos durante todo el año. Entiendo que puede ser difícil en invierno, pero mantener alguna forma de movimiento es esencial. Ya sea estirarte durante 15 minutos al día o caminar durante 15 minutos, esto te ayudará a mantener el ritmo mientras cambia el clima y la luz solar. El ejercicio fortalece el sistema inmunológico, previene el aumento de peso invernal y mejora la salud en general, incluyendo los pulmones, el sistema cardiovascular, las articulaciones, la circulación y los niveles de energía.
Es todo por hoy!
Nos vemos pronto donde hablare sobre Desintoxicar y Limpiar Nuestros Cuerpos durante el Invierno
Coach Rio
PART 3: WINTER CLEANSING AND DETOXING THE BODY
This will provide healing for your flesh and restore strength to your body. Proverbs 3:8
BEVERAGES / DRINKS THAT SUPPORT DETOX
Below are great options for natural beverages or drinks you can consume during the winter season and can also help detox your body:
- Drink pure and quality water, this helps our bodies and skin stay moisturized during the winter where there is a lot of static and dryness; you can add mineral drops or pure Celtic salt to your water to add those electrolytes back in your body and reduce cramping
- Teas or Ponches: Drinking homemade teas with fresh herbs or spices with some honey during the winter or ponche (a hot fruit drink) is perfect during the winter as it is loaded with vitamin C and other vitamins and minerals
- Drink fresh fruit or vegetable juices: celery, beet, grapefruit, pineapple, etc and add turmeric, ginger if you’d like this gives a boost to your immune system and has a high Vit C content- a great detoxifier too!
- Chicken broths is a great healthy fat to drink; adding onions, carrots, chicken, and boiling this in water you get the healthy fat and vitamins from the vegetables
- If possible, reduce dairy since it can create mucus build up in your body
This time is the perfect time for you to heal your body (health), soul (balance), and spirit (vitality).
DETOX PRODUCTS AND SUPPLEMENTS
Whether the winter or summer season, detoxing the body should be a focal point to our life. The body is constantly bombarded by seasonal changes, food contaminants, stressful work environment, air quality and pollution and many more so it is important that we choose the best pure quality supplements during the winter or any season but also that we choose the best pure detox products that will heal our bodies and support our immune system. When it comes to cleansing and detoxing, it is important to detox the gut (intestinal) and the liver during this time and every season as it resets our immune system and prepares us for changes and contaminant’s we face year-round.
Some great supplements for the winter and year round are:
- Vitamin D3- great for strong bones, nails, brain and immune system
- Iodine- great for detoxification, healthy thyroid and hormone balance
- Elderberry and Echinacea- great as a natural immune support for the winter months
- Oregano Oil – great for immune system, digestive and respiratory system
- Lung Health- helps cleanse and open the airways to maximize oxygen intake
Stay tuned for Part 4: Best Foods and Oil During the Winter....
Coach Rio
