DESCANSAR Y MEDITAR CON DIOS
En la temporada de invierno, nos encontramos con días más cortos y un clima más frío donde solo queremos quedarnos en casa, sin embargo, podemos usar esto a nuestro favor para el descanso y el autocuidado; para desacelerar, para enfocarnos en una conexión espiritual profunda con Dios, la unión familiar y de amigos, y reir. Este tiempo de descanso y meditación es el momento perfecto para reflexionar en todas las áreas de tu vida: el espíritu, la mente, las emociones y si aún no has establecido metas para 2025, ¡nunca es demasiado tarde!
“Vengan a mí todos ustedes que están cansados y agobiados, y yo les daré descanso” (Mateo 11:28)
Entonces, ¿cómo podemos profundizar en el descanso y la meditación?
- La meditación es sentarse en silencio, enfocar la mente, calmar tus pensamientos, ayuda a lograr un estado de conciencia, relajación y conexión espiritual.
- Leer la Biblia y adentrarse en Su Palabra es una forma de meditar en Su palabra y pasar tiempo en silencio para que Dios te hable y establezcas esa relación con Él.
- Escribir en un diario es una excelente manera de aumentar la creatividad, fortalece la gratitud y la reflexión, fomenta el crecimiento personal, mejora la memoria y el aprendizaje, mejora el estado de ánimo, ayuda a procesar las emociones, entre muchos otros efectos positivos.
- Reedificar tu Fe: no tengas miedo de probar cosas nuevas, profundizar, orar, declarar y decretar, entrar en reinos más profundos de creatividad, escribir música, llorar, reír, escribir tus sueños: el Espíritu Santo te guiará.
Él quiere abrir cosas para ti, especialmente en este año 2025. ¡Esta es una transformación personal para ti! ¡Un salto de Fe! ¡Entra con gran anticipación de lo que DIOS va a hacer por ti!
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Nos vemos en la ultima parte de Hibernación y Restauración Durante el Invierno donde hablaremos del Beneficios de Sauna y Ejercicio!
Gracias.
Coach Rio.
Restaura. Reedifica. Renueva.
REST AND MEDITATION WITH GOD
In the winter season, we encounter shorter days and colder weather where we just want to stay home however we can use this to our advantage and for time, rest and self-care; for slowing down, for focus on a deep spiritual connection with God, family and friend bonding, and lots of laughter. This time of rest and meditation is the perfect time to reflect in all areas of life- the spirit, the mind, emotions and if you haven’t already set goals for 2025 – it is never too late!
“Come to me, all you who are weary and overburdened, and I will give you rest” (Matthew 11:28)
So how can we go deeper in rest and meditation?
- Meditation is sitting in silence, focusing the mind, calming your thoughts, helps achieve a state of awareness, relaxation and spiritual connection
- Reading the bible and getting into His Word is a form of meditating on His word and spending time in silence and have God speak to you and establish that relationship with Him
- Journaling is a great way to boost creativity, it strengthens gratitude and reflection, encourages personal growth, enhances memory and learning, improves mood, helps process emotions, among many other positive effects
- Season of Faith: don’t be afraid to try new things, go deeper, pray, declare and decree, go into deeper realms of creativity, write music, cry, laugh, write your dreams- the Holy Spirit will guide you.
He wants to open things up for you, especially in this 2025 year. This is a personal transformation for you. A leap of Faith!
Enter in with great anticipation of what GOD is going to do for you!
Stay tuned for our last series on Hibernation During the Winter Season Part 6: Saunas and Exercise!
Until next time
Coach Rio
Restore. Rebuild. Renew.
PART 4: BEST FOODS & OILS DURING WINTER
During the winter months, we tend to crave more richer and comforting foods, this is not a coincidence as your body needs energy and sustenance to prepare for the Spring. However, we must be mindful to not overeat as we are less active, likewise recognize what healthy and hearty foods are vs heavy processed foods that the body can’t digest.
- Best Oils: When cooking hearty meals, you want to choose the best healthy fats to cook with such as olive oil, beef tallow, organic butter, coconut / MCT oil, ghee, etc, these are not unhealthy oils but actually the opposite, cooking with these oils, adding olive oil to your salads is a rich and healthy fat that your body can digest.
- Proteins: Proteins like chicken, fish, beef, eggs, nuts and seeds, avocados, etc. help conserve the body heat and makes you feel fuller longer, much like the fat reserves that animals build up before hibernating, proteins can reduce sugar and carb cravings as well.
Stay tuned for part 5 : Rest and Mediating with God
Coach Rio
PARTE 3: Desintoxicar Y Limpiar Nuestros Cuerpos durante el Invierno
BEBIDAS QUE APOYAN LA DESINTOXICACIÓN
Es todo por hoy! Nos vemos en el siguiente blog donde hablaremos sobre 'Los Mejores Alimentos y Aceites para nuestros cuerpos durante el Invierno' 
Sera medicina para tu cuerpo; y alivio para tus huesos. Proverbios 3:8
A continuación se presentan excelentes opciones de bebidas naturales o bebidas que puede consumir durante la temporada de invierno y que también pueden ayudar a desintoxicar su cuerpo:
- Beber agua pura y de calidad: esto ayuda a que nuestro cuerpo y piel se mantengan hidratados durante el invierno donde hay mucha estática y sequedad; puede agregar gotas minerales o sal celta pura a su agua para agregar esos electrolitos a su cuerpo y reducir los calambres
- Tés o ponches: Beber tés caseros con hierbas frescas o especias con un poco de miel durante el invierno o ponche (una bebida caliente de frutas) es perfecto durante el invierno, ya que está cargado de vitamina C y otras vitaminas y minerales
- Beba jugos de frutas o verduras frescas: apio, remolacha, toronja, piña, etc. y agregue cúrcuma, jengibre si lo desea, esto estimula su sistema inmunológico y tiene un alto contenido de vitamina C, ¡un gran desintoxicante también!
- Los caldos de pollo son una gran grasa saludable para beber; Agregando cebollas, zanahorias, pollo y hirviendo esto en agua, obtiene la grasa saludable y las vitaminas de las verduras
- Si es posible, reduzca los lácteos, ya que pueden crear una acumulación de mucosidad en su cuerpo
PRODUCTOS Y SUPLEMENTOS DETOX
Ya sea en la temporada de invierno o de verano, la desintoxicación del cuerpo debe ser un punto focal en nuestra vida. El cuerpo está constantemente bombardeado por los cambios estacionales, los contaminantes de los alimentos, el ambiente de trabajo estresante, la calidad del aire y la contaminación y muchos más, por lo que es importante que elijamos los mejores suplementos de pura calidad durante el invierno o cualquier estación, pero también que elijamos los mejores productos de desintoxicación pura que curarán nuestro cuerpo y apoyarán nuestro sistema inmunológico. Cuando se trata de limpieza y desintoxicación, es importante desintoxicar el intestino y el hígado durante este tiempo y cada temporada, ya que restablece nuestro sistema inmunológico y nos prepara para los cambios y contaminantes que enfrentamos durante todo el año.
Algunos suplementos excelentes para el invierno y durante todo el año son:
- Vitamina D3: ideal para fortalecer los huesos, las uñas, el cerebro y el sistema inmunológico
- Yodo: ideal para la desintoxicación, la tiroides saludable y el equilibrio hormonal
- Saúco y equinácea: excelentes como apoyo inmunológico natural para los meses de invierno
- Aceite de orégano: ideal para el sistema inmunológico, el sistema digestivo y respiratorio
- Salud pulmonar: ayuda a limpiar y abrir las vías respiratorias para maximizar la ingesta de oxígeno
Hasta la próxima,
Coach Rio
Restauración Durante La Hibernación
En la siguiente sección, proveo información, consejos y recursos para preparar y fortalecer tu cuerpo, espíritu, y mente durante la temporada de invierno y estes preparado para florecer en la primavera. ¡Cuando menos piensas la primavera llegará rápidamente, y es importante estar en óptimas condiciones para prosperar!
A los que tengan hambre les daré de comer, y a los que tengan sed les daré de beber. Jeremías 31:24
Efectos Negativos y Positivos del Invierno
La temporada de invierno trae efectos negativos como positivos a nuestras vidas, y es importante saber cómo aprovechar esta época. Durante la temporada de "hibernación", nuestros cuerpos pasan por un proceso de restauración y sanación, especialmente después de la temporada de fiestas, donde quizás no tomamos las mejores decisiones en cuanto a alimentación y consumo de bebidas.
Y pues aquí estamos en enero, donde posiblemente nos sentimos "desequilibrados", "letárgicos" y "mentalmente agotados" debido a la acumulación de mucosidad y toxinas en el cuerpo. Esto, por supuesto, puede afectar negativamente la mente, las emociones y aumentar el riesgo de resfriados, virus, enfermedades, y mas.
Pero, la buena noticia es que de no nos vamos a preocupar, porque hablaremos sobre excelentes opciones para limpiar y desintoxicar el cuerpo con alimentos, líquidos, suplementos y otros recursos que puedes intentar. Pero primero, hablemos un poco más sobre los efectos negativos del invierno.
Efectos Negativos:
✅ Menos luz solar: Durante el invierno, la cantidad de luz solar disminuye, y con el cambio de horario, perdemos una hora de sueño y exposición al sol. Tener menos luz solar reduce los niveles de serotonina, lo que puede causar depresión, fatiga y cambios de humor. También interrumpe los ciclos de sueño, lo que provoca cansancio y dificultad para despertarse.
✅ Deficiencia de Vitamina D: Debido a la menor exposición al sol, nuestro cuerpo produce menos vitamina D, la cual es fundamental para la salud ósea, el sistema inmunológico y la regulación del estado de ánimo. Un nivel bajo de esta vitamina puede generar fatiga, depresión y un sistema inmunológico debilitado.
✅ Mayor incidencia de enfermedades: Los resfriados, la gripe y las enfermedades respiratorias son más comunes en esta época. El sol juega un papel crucial en la lucha contra estos virus, y debido a su disminución en invierno, nuestro cuerpo tiene más dificultades para combatirlos.
✅ Estilo de vida sedentario: Dependiendo de dónde vivas, la actividad física tiende a disminuir en invierno. La nieve, el frío extremo y la baja energía pueden contribuir a una reducción del movimiento y el ejercicio.
✅ Piel seca y problemas capilares: La falta de humedad, el aire frío en el exterior y la calefacción en interiores crean un ambiente con mucha electricidad estática y eliminan la humedad de la piel, lo que provoca sequedad, irritación y labios agrietados. Lo mismo sucede con el cabello y el cuero cabelludo.
Efectos Positivos:
A pesar de estos desafíos, la temporada de invierno también tiene efectos positivos. Recuerda que este es el momento ideal para que el cuerpo se restaure. Veamos algunas formas en las que puedes impactar positivamente tu cuerpo, mente y espíritu durante esta temporada:
✅ Limpieza y desintoxicación del cuerpo: La limpieza y desintoxicación del cuerpo, en mi opinión, es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo, especialmente durante el invierno. Tiene muchos beneficios tanto internos (intestinos, hígado, pulmones, etc.) como externos (piel, cabello, uñas, etc.), y es una excelente manera de eliminar toxinas y acumulaciones no deseadas en tu cuerpo para prepararte para la temporada de primavera.
✅ Apoyar el cuerpo con productos y suplementos de détox (desintoxicación): Nuestro cuerpo necesita apoyo constante de vitaminas, minerales y productos de détox durante todo el año. Lamentablemente, muchos de nuestros alimentos orgánicos naturales pueden estar contaminados con herbicidas o pesticidas que afectan nuestra salud. Estos pesticidas pueden reducir los minerales y vitaminas naturales presentes en los alimentos. Además, si consumes alimentos pesados, procesados, refrescos o bebidas con alto contenido de azúcar, es importante añadir vitaminas y minerales a tu dieta. Finalmente, debido a la menor exposición al sol y la reducción del movimiento durante el invierno, es aún más esencial incorporar suplementos en nuestra alimentación.
✅ Elección de alimentos sustanciosos y nutritivos en invierno: Existen muchas opciones de alimentos nutritivos que puedes consumir en invierno para ayudarte a conservar energía, sentirte más saciado y obtener las vitaminas y minerales necesarios a través de la alimentación.
✅ Descanso / Meditación / Conexión con Dios – Alma y Espíritu: ¡Algo que me encanta hacer durante todo el año, pero que en invierno se vuelve aún más intencional es pasar tiempo y dedicación con Dios! Tal vez sea porque oscurece más temprano y me voy a dormir antes de las 9pm, lo que me permite usar este tiempo y las mañanas para conectar con Dios y encontrar descanso en Él.
"Vengan a mí todos ustedes que están cansados y agobiados, y yo les daré descanso." (Mateo 11:28)
✅ Saunas, vapor y baños calientes: El calor, ya sea a través de baños calientes o saunas, es una excelente forma de desintoxicar el cuerpo. La piel es el órgano más grande del cuerpo y eliminamos toxinas a través del sudor. Por eso, las saunas, baños de vapor o baños calientes ayudan a eliminar toxinas, mantener la piel hidratada, mejorar la circulación, favorecer el descanso, apoyar la pérdida de peso, acelerar el metabolismo y mejorar la salud pulmonar y cardiovascular.
✅ Ejercicio y movimiento: El ejercicio y el movimiento son beneficiosos durante todo el año. Entiendo que puede ser difícil en invierno, pero mantener alguna forma de movimiento es esencial. Ya sea estirarte durante 15 minutos al día o caminar durante 15 minutos, esto te ayudará a mantener el ritmo mientras cambia el clima y la luz solar. El ejercicio fortalece el sistema inmunológico, previene el aumento de peso invernal y mejora la salud en general, incluyendo los pulmones, el sistema cardiovascular, las articulaciones, la circulación y los niveles de energía.
Es todo por hoy!
Nos vemos pronto donde hablare sobre Desintoxicar y Limpiar Nuestros Cuerpos durante el Invierno
Coach Rio
